Shutterstock
Nije trčanje

Omiljena aktivnost tijekom jeseni troši i do 800 kalorija više nego po toplom vremenu, pravi je ‘boost‘ za zdravlje!

Kad je hladno, tijelo koristi više energije da bi se održalo toplim, a i drhtanje troši dodatne kalorije...
Piše: Sponzorirani sadržajObjavljeno: 04. listopad 2022. 10:22

Vježbanje na otvorenom tijekom toplijih mjeseci je poprilično jednostavno. Odjenemo jedan sloj odjeće, stavimo slušalice u uši, navučemo tenisice i već smo jednom nogom na asfaltu ili igralištu. Jedino nas vrućina može odvući od treniranja, no u tom slučaju biramo jutro ili večer za omiljenu aktivnost.

Vježbanje po hladnom vremenu za neke, pak, predstavlja pravi izazov. Temperature su niže, hladnoća nas odbija od izlaska iz kuće, a kamoli od treniranja vani. Uz to, ne želimo pokisnuti i oslabjeti imunitet. Jednostavno nam se više sviđa ideja da ostanemo u toplome ispod dekice s čajem u ruci i pronalazimo tisuću izgovora zašto da odgodimo trening za toplije vrijeme.

No, zašto biste odustali od onoga što vas čini sretnim i puni vam baterije samo zato što je vani pao pokoji stupanj? Zašto se ne biste prilagodili vremenskim uvjetima, pronašli dovoljno snažan motiv i ove jeseni se upustili u avanturu treniranja na otvorenom? Razloga za to ima napretek, a mi ćemo navesti samo neke od njih:

Sagorijeva dodatne kalorije

image
Shutterstock

Trening na otvorenom u hladim mjesecima zahtijeva malo više hrabrosti i pripreme, no zato ima puno zdravstvenih prednosti. Vježbanje na hladnoći sagorijeva više kalorija nego za toplijeg vremena, što olakšava mršavljenje. Da je tako potvrđuje i istraživanje iz 2017. prema kojem planinari amateri na temperaturama u rasponu od 15 do 23 stupnja potroše u prosjeku 34 posto više kalorija nego kad je toplije. Konkretno, muškarci i žene na zimskom planinarenju izgore oko 800 kalorija više nego u proljeće.

Razlozi? Kad je hladno, tijelo koristi više energije samo da bi se održalo toplim, a i drhtanje troši dodatne kalorije. Ovo su odlični motivi da vrijeme okrenete u svoju korist i već danas napravite outdoor trening.

Dobro zagrijte mišiće prije svakog treninga

Hladni mišići izloženi su većem riziku od istegnuća i ozljeda pa se svakako zagrijte prije treninga. Evo kako to možete napraviti kvalitetno u samo deset minuta:

- Kruženje rukama: Ispružite ruke sa strane dlanovima prema dolje u visini ramena. Počnite praviti male krugove i postupno ih povećavajte dok ne završite 20 krugova. Zatim krenite od velikih prema malim krugovima dok ne završite još 20.

- Zamasi rukama: Stanite tako da su vam stopala u širini ramena i istovremeno zamahnite rukama udesno, a zatim ulijevo, uvijajući se u struku. Ukupno napravite deset zamaha (pet prema svakoj strani).

- Podizanje koljena: Stanite tako da su vam stopala u širini ramena. Podignite desno koljeno visoko prema prsima (dodirnite zid radi ravnoteže ili stavite jednu ruku oko koljena, ako je potrebno). Zadržite sekundu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret i lijevim koljenom. Vježbu ponavljajte pet do deset puta po nozi.

- Iskoraci: Stanite ravno. Vježbu započnite tako da iskoračite desnom nogom naprijed. Spuštajte tijelo i savijajte koljeno pod kutom od 90°. Vratite se u početni položaj te ponovite pokret lijevom nogom prema naprijed. Iskorake ponovite pet do deset puta po nozi.

Jača imunitet

Oticanje zglobova i prstiju ruku jedan je od čestih razloga zašto neki ljudi ne vole vježbati tijekom ljetnih mjeseci. Natečenost, među ostalim razlozima, nastaje i uslijed povećanja tjelesne temperature i one izvana pa se vene proširuju da bi se tijelo ohladilo. Zimi i jesen nemaju ovakvih problema. Stupnjevi su niži, a zglobovi su manje otečeni upravo zato što ih hladan zrak prirodno rashlađuje.

image
Shutterstock

Prohladno vrijeme pomaže i u jačanju imuniteta. Redovita tjelovježba na hladnom vremenu poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres, poboljšava raspoloženje, doprinosi kardiovaskularnom zdravlju i povećava kapacitet pluća. Time se, uz pravilnu prehranu i brigu o zdravlju, jača imunosni sustav u borbi protiv prehlade i gripe. Ipak, nemojte se zaboraviti otuširati i presvući odmah nakon treninga jer ako to ne napravite postoji mogućnost da ćete se prehladiti zbog pothlađenosti.

Razbuđuje

Učinak tjelovježbe kod nekih je ljudi poput tuširanja vrućom vodom koja nas ujutro razbudi. Povišenje tjelesne temperature našem tijelu predstavlja znak za buđenje pa mu trening, posebice jutarnji, signalizira upravo to.

image
Shutterstock

Britanska studija iz 2020. je dokazala da samo 20 minuta kretanja na svježem zraku može poboljšati pamćenje i koncentraciju, a stanje maksimalne budnosti trajat će između 30 i 90 minuta nakon aktivnosti. Idealno vrijeme za obaviti dnevne zadatke za koje je potreban veliki fokus.

Podiže raspoloženje

Bilo da je umjerena ili intenzivna, tjelovježba u svakom obliku poboljšava raspoloženje. Obično ili nordijsko hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, ili, pak, planinarenje oslobađaju endorfine, hormone za dobro raspoloženje, zbog kojih ćete se ostatak dana izvrsno osjećati.

image

Plava Laguna Ironman 70.3, Poreč

Marin Aničić

Premda navedeno postižete i dok trenirate u zatvorenom, vježbanjem na otvorenom ipak dobivate jednu stvar više – izlažete se vitaminu D. Boravak na suncu povećava razinu ovog vitamina u organizmu, što pomaže u obrani od depresije i bolesti uzrokovanih njegovim nedostatkom.

No, i sama ideja da izazovete sami sebe poboljšava raspoloženje. Istraživanje Sveučilišta Harvard je pokazalo da su ljudi kojima je cilj zdravo se hraniti, imati redovit san i sudjelovati u natjecanjima sretniji od drugih.

Zašto se, stoga, vi ove godine ne biste izazvali sudjelovanjem na sportskom natjecanju? Ako je suditi po navedenoj studiji tako ćete si poboljšati raspoloženje i biti sretniji pa zašto onda ne probati? To možete već 16. listopada ove godine u Poreču jer Plava Laguna u suradnji s Ironman grupom organizira Plava Laguna Ironman 70.3 Poreč, Istra – Hrvatska, jedno od najprestižnijih svjetskih natjecanja u ovom sportu.

image

Plava Laguna Ironman 70.3, Poreč

Marin Aničić

Ovo natjecanje najbolji sportaši završavaju već unutar četiri sata, dok je vremensko ograničenje utrke osam sati i 30 minuta. Prilično izazovno, zar ne? Do sada je prijavljeno više od tisuću natjecatelja koji će, zajedno sa svojim obiteljima, tog vikenda boraviti u Poreču. Najviše natjecatelja dolazi iz Njemačke, Austrije, Hrvatske, Italije i Slovenije.

image

Plava Laguna Ironman 70.3, Poreč

Marin Aničić

Već nekoliko dana prije, od 13. listopada, Poreč će živjeti u duhu triatlonskog sporta, a dan prije samog Plava Laguna Ironman 70.3 Poreč, Istra – Hrvatska u subotu, 15. listopada održat će se i IronKids utrka gdje će čeličenje u trkačkoj disciplini moći okusiti oni najmlađi. To je ujedno i prilika da izazovete cijelu vašu obitelj!

Razloga za sudjelovanjem ne nedostaje, a direktor utrke Goran Vrus rekao je da je najbolji motiv dolaska kad svatko pokuša nadmašiti samog sebe.

- Upravo mala ukupna nadmorska visina te mogućnost brze vožnje po zatvorenoj cesti Istarskog ipsilona, s kvalitetnom podlogom, pružaju mogućnost ostvarivanja osobnih rekorda kojima streme svi triatlonci te je zato trasa posebno atraktivna za sve koji se još nisu odlučili hoće li doći u Hrvatsku na prvi Ironman 70.3 u organizaciji Plave Lagune. Sve više utrka u svijetu uvodi dijelove biciklističke trase na autocestama, stoga nam je to jako važno da budemo predvodnici novih trendova. Poanta Ironman utrka je nadmašiti samog sebe, vjerujem da će tim Plave Lagune učiniti sve da zavrijedi još i bolje ocjene u organizaciji - naglasio je prof. Goran Vrus.

image

Plava Laguna Ironman 70.3, Poreč

Marin Aničić

Svi sudionici imaju posebne uvjete za smještaj u objektima Plave Lagune, u hotelima koji su tik uz startnu i ciljnu liniju. Hoteli također nude logistiku te infrastrukturu prilagođenu sportašima, kao i usluge koje su omogućene isključivo za sudionike utrke odnosno njihove obitelji. Prijave traju do 6. listopada pa zato osigurajte svoje mjesto na Plava Laguna Ironman 70.3 Poreč, Istra – Hrvatska već danas! Sve dodatne informacije o smještaju i pogodnostima mogu se pronaći na službenoj web stranici, Facebooku i Instagramu organizatora.

Događanje podržavaju Hrvatska turistička zajednica, Grad Poreč, TZ Grada Poreča, TZ Općine Funtana, Istarska županija, TZ Istarske županije, Bina Istra, Podravka, Kala, Cedevita, Zagrebačka pivovara.

Kako se pripremiti za trening po hladnom vremenu?

Vježbanje po hladnoći zahtijeva pokoju prilagodbu vremenskim uvjetima, a da bi ono bilo sigurno i učinkovito, pridržavajte se ovih savjeta:

- Nosite slojeve: Odjenite odjeću koju možete lako skidati i oblačiti po potrebi. Započnite s tankim slojem sintetičkog materijala, poput polipropilena, koji odvlači znoj s vašeg tijela. Zatim dodajte sloj flisa ili vune za izolaciju. (Uvijek izbjegavajte pamuk koji upija znoj i može vam biti hladnije.) Stavite vodootporni, prozračni vanjski sloj. Možda ćete morati eksperimentirati kako biste pronašli pravu kombinaciju odjeće na temelju vašeg intenziteta vježbanja i razine udobnosti.

- Zaštitite glavu, ruke i stopala:Kad je hladno, krvotok se koncentrira u jezgri vašeg tijela kako bi vas zagrijao, što vašu glavu, ruke i stopala čini osjetljivima na hladnoću. Nosite rukavice podstavljene vunom, flisom ili dodajte par tankih uložaka za rukavice od materijala koji propušta vlagu ispod para težih rukavica. Također, nosite kompresijske čarape i vunenu kapu, a oči zaštitite od vjetra i odsjaja tamnim naočalama.

- Ostanite hidrirani:Veća je vjerojatnost da ćete dehidrirati po hladnom vremenu jer hladan zrak gasi žeđ. Iako vam možda neće trebati isti unos tekućine kao tijekom ljeta, ipak morate zadržati isti pristup hidrataciji. Pijte vodu prije, tijekom i nakon treninga te obratite pozornost na žeđ. Ako trebate pomoć, postavite mjerač vremena na telefonu ili uređaju za praćenje fitnessa koji će vas podsjetiti da pijete.

- Odaberite sigurnu površinu: Pobrinite se da vaša ruta nudi dobro uporište te da je jasna i sigurna za navigaciju. Nosite cipele s dobrim prianjanjem i investirajte u štapove za hodanje kao potporu te izbjegavanje klizanja i padova.


Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji s Plavom Lagunom.

Linker
29. studeni 2022 17:24